push &,

ale podciaganie wasko podchwytem to zupelnie co innego niz nachwyt..najlepiej po nim bica czuje push wyciskanie płasko 4x6 wyciskanie hantli skos 3x8 porecze na klate 3x8 military press 3x8 wyciskanie wasko 3x8 bench dips 3x10 pull podciaganie nachwytem 4x6 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie tulowia z opadu 3x10 unoszenie hantli na boki 2x10 [...]

czyli ogolem ten plan wygladalby ostatecznie tak: push porecze na klate 4x8 wyciskanie hantli skos 3x8 military press 3x8 wyciskanie wasko 3x8 bench dips 3x10 pull podciaganie nachwytem 4x6 wioslo sztanga podchwytem 3x8 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 podciaganie wasko [...]

[...] do nóg skoro odstają od reszty no chyba, że są nadmiernie rozbudowane w stosunku do góry w takim razie można nieco mniej ale nie za mało. Możesz zostać po jednym zestawie push i pull Push 1: - goblet squat 4s 5 serii - skos sztanga 4s - płaska hantle 3s - arnoldki 3s - wznosy bokiem 3s te dwa ćwiczenia możesz połączyć w serię łącznoną - [...]

Push/pull albo góra/dół będzie w takim przypadku najlepszym wyjściem. Z tych ćwiczeń które masz w planie można zrobić: Push Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi skos + 4x19 OHP 4x10 Wyciskanie na klatkę poziomo sztangielki 3x10 Dipy 3-4x10 Pull MC 4x10 Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Unoszenie na boki 3x10 Uginanie ze [...]

W takim razie podziel sobie ciało na push pull będzie Ci łatwiej z regeneracją ale oprzyj się na złożonych ćwiczeniach. To może tak: Push 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-10 2 rozpiętki skos 2x10-12 3 wyciskanie sztangi stojąc 2x8-10 4 wznosy hantli na bok 2x12-15 5 przysiad ze sztangą 4x8-10 6 prostowanie leżąc 2x10-12 7 prostowanie ramion na [...]

tzn. mam juz ponad rok stazu, ale nie uwazam sie za zaawansowanego tylko bardziej średniozaawansowanego, stad w tym dziale pisze nie za mala objetosc jak na 3 treningi ? jesli mialbym cwiczyc 4 razy to moze byc: push, pull wolne push pull wolne wolne ?

Zmieniony plan: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku [...]

[...] mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na stopien;pistolet;bulgarian split squat; - [...]

[...] tyg planem ACT (albo ATC, jeśli poputałem) - poczytaj o nim, fajny, obwodowy, przyzwyczaja początkującego do wysiłku. A później... cóż, możesz robić FBW w wersji AB, może push/pull albo np góra/dół, czyli ćwiczysz partię raz w tygodniu. Jak robisz urozmaicenie a zarazem nie lubisz w danym dniu katować tylko jednej partii, fajny będzie właśnie [...]

[...] na trening mięśni naramiennych. Przy 3 dniach treningowych opcje są dwie żeby częstotliwość trenowania partii była większa czyli zrobisz dalej trening całościowy, albo zrobisz push pull, w którym co drugi tydzień będą wypadać dwa treningi push lub pull. Dość krótko trenujesz żeby wkładać prioryetety na ramiona. Więc musisz to przemyśleć.

Viren, więc po Twoich namowach co do kolejności, zmieniłem trochę trening, ale też i zakresy jak i powtórzenia (bardziej na poczucie KG na sztandze): Pull. 1. MC 3x 8-6 2. Podciąganie 3x 8-6 3. Wiosłowanie 3x 8-6 4. Młotki z supinacją 2x 10-8 ( + brzuch dół, plank 30-60 sec.) Push. 1. Poręcze 3x 8-6 2. Hantle skos 3x 8-6 3. Wyciskanie stojąc 3x [...]

[...] cwiczenia od najwiekszych partii miesniowych: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps no chyba ze ktoras partia jest priorytetem. Jezeli nigdy nie wykonywales przysiadow/martwego/wiosla na wolnych ciezarach pocwicz przez pewien czas FBW. Potem przejdziesz na 3 dniowy push/pull/legs albo 4 dniowy push/pull badz porzadny split.

są różne warianty, możesz ćwiczyć partie raz w tyg typowo splitem albo 2 razy fbw czy też push and pull... jeśli chcesz ćw tak jak tam wyżej napisałeś poszukaj planów o push and pull i zobacz jak to dokłądniej wygląda... sam założyłem temat z takim pytaniem, szczegóły- http://www.sfd.pl/split_vs_inny_plan_treningowy-t957224.html

Biedny Kakarotto :( U mnie znowu przerwa w planie treningowym... Powoli zaczyna mnie to drażnić. Udało mi się w poniedziałek zrobić push pressy, kilka razy pobiegać i wziąć udział w zawodach w robocie. Podszedłem do tego na wyj**ce i dla samej zabawy ale jak z każdej rywalizacji udało mi się wyciągnąć wnioski. Muszę popracować nad wspinaniem po [...]

W sumie malo informacji podales, ale na twoj staż 3 treningi w tygodniu składajace sie z samych podstaw zupełnie wystarczą, fbw z dwoma zestawami, push/pull, lub push/pull/legs będą dla ciebie idealne. A co do wady wzroku to sam mam 0,5-1 od paru lat, a mimo ciezkich treningów wzrok sie nie pogorszył. Jesli masz krotkowzrocznosć to siatkówka ma [...]

Split czyli podział, każdy trening będzie splitem jak rozłożysz partię na inne dni (czyli nie będzie to FBW) Czyli góra/dół, push, pull legs, zmiast push pull legs mogę napisać klatka+przód/bok barków + triceps, plecy + tył barków + biceps, nogi czyli jest to SPLIT Chyba że nie wiesz co oznacza nazwa split w języku angielskim to już nie moja wina [...]

Tak ten push pull nadaje sie na redukcje. Redukacja to przede wszystkim miska. Na poczatku przygody z siłką targałeś skromne ciężarki więc dawałeś rade. Ktoś ze stażem 10 lat i wiekszymi klamotami zajechał by sie tym planem bardzo szybko. Możesz dodać jakieś cardio 10-20 min po treningu. Super zabieram sie wiec do roboty z tym planem. Mam jeszcze [...]

Stefanski-sa różne szkoły, ja bym robił po żeby w pełni sił był na siłce. Boxys955-tam gdzie prog to progresja ciezaru co seria, wszystko masz na dole wyjasnionie. masz tam 4 zestawy a nie 2. Robisz push siła pull siła push masa pull masa. Ale tym "masa" sie nie przejmuj. Dieta plus siłka plus aeroby lekko i bedzie git.

Tak, jeszcze na redukcji, chcę odsłonić trochę brzuch, chociaż u mnie nigdy nie będzie typowego sześciopaka. Zastanawiam się, żeby wejść w trening push pull zamiast push pull legs z uwagi na to, że trenuję 2 dni + 1 dzień wolny na cardio (mam system pracy 24/48)

[...] Lepiej zrób sobie jakieś dni w których masz przerwę bo to może w regeneracji a w czasie regeneracji mięsnie rosną. Jeśli naprawdę lubisz dużo trenować polecałbym 4-5 dni push pull lub push pull legs. A jak na wiek to naprawdę jesteś wielki bo widać że mięcha masz dużo jak na 13 lat. Wagą też się nie sugeruj bardziej wyglądem w lustrze, bo [...]